1、气血两亏
人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器已经磨损消耗。
3、供血不足
老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
2、消化吸收能力减弱
老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！那么45岁以上中老年人要补充哪些营养？
60岁以上的老年朋友，不论是男性还是女性，骨质的加速流失都是不容忽视的一个问题。而女性朋友在这个年龄段都进入了绝经期，绝经期女性发生骨质疏松的比例要高于同年龄段的男性老年朋友，更应该多加注意。
通过食补加强钙和维生素D的补充是首选的方式，通常情况下，豆制品、奶制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等都是补充钙质的好食材，
水溶性维生素的补充
重点说两个重要的维生素，一个是维生素C，一个是B族维生素。
维生素C对维持造血功能，保护皮肤胶原蛋白合成，保护心血管健康方面，保持身体免疫力方面，都有着重要的作用。因此，老年朋友应当多注意补充维生素C，推荐每日摄入量不应少于100mg，到底怎么补？多吃蔬菜水果就是很好的选择。
B族维生素是一大类维生素，这类维生素对于养护身体皮肤黏膜健康，保护营养神经系统，维持身体代谢等方面，都有着重要的生理功能，而且具有一定的协同作用。
B族维生素怎么补？各种蔬菜，水果，豆制品，酵母，蘑菇，瘦肉等食材中都含有丰富的维生素B12，保持食材的多样性，往往就能为身体补充充足的B族维生素。